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Hot 게시글은 조회수1000 or 추천수10 or 댓글25 이상 게시물을 최근순으로 최대4개까지 출력됩니다. (타 게시판 동일)아침에 한시간 가량 운동을 하려고 하는데
제가 30대 중반에 근력 하급 심폐지구력 하급 유연성도 하급입니다.
뭐 셋다 남들이 모르니 상관없긴 한데
요즘 배가 너무 나왔습니다.
173에 허리가 34에 72킬로네요
네 맞습니다. 전 마른비만 입니다. 복부에 아마 내장지방이 팽배해 있을겁니다.(있습니다. 얼마전에 인바디 체크 하니..복부지방 좀 있네요 ;;;)
좀 -_- 이건 너무하다 싶어서 운동을 하려고 합니다.
그렇다고 전 단시간에 근육맨이 되고 싶어하는건 아니고
생활패턴도 도인처럼 바꾸고 싶지 않고 무슨 단백질이니 닭가슴살이니 이런거 따로 먹고 싶지는 않네요
급하게 몸을 만들 필요는 없고 6개월 에서 1년간 걸리는 시간동안
지금 나온 배나 좀 들어가서 허리는 30~31 만들고 싶고
몸짱은 되고 싶은 생각은 추호도 없고 지금보다 약간 근력을 키우고 싶습니다.
저녁에는 시간은 안되니 아침 1시간 정도 이용해서 운동 하고 싶은데
대충 검색하니 하루는 심폐지구력 운동 하루는 근력운동 이렇게
번갈아 가면서 운동하는게 가장 좋은 방법이라고 하더군요
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위에서도 언급했습니다만 저는 몸짱이 목표가 아니기 때문에
현재의 생활 패턴(습관)을 바꿀 생각은 없습니다.
전 하루에 담배 1갑, 잠은 7시간 정도 자고
스트레스는 평소에 안받고 삽니다.(미혼이고 직장일도 스트레스 받는일은 없음)
하루에 3끼는 꼬박챙겨먹고(과식은 안함) 야식은 안하며 군것질도 잘 안하지만 술은 2개월에 1번 정도??
커피는 거의 매일 1잔씩 먹음(아메리카노, 라떼....뭐 이런거)
즉 담배도 피면서 먹을거 다 먹고 이런 생활 습관을 유지한채로..
6~12개월 내로 허리 30~31만들고 근력을 약간 키우는 좋은 방법은
뭐가 있을까요?
집에 5킬로 짜리 아령 2개가 있고 집 앞에 둘레 2킬로 짜리 산책로가 있으니
근력과 심폐지구력을 향상시킬 준비는 다 되 있다고 봅니다. 단지 방법을 모르겠네요.
