알아두면 좋은 건강상식,

◆ 옥수수는 통조림이 좋다.
옥수수 통조림은 여전히 1일 5식 중 하나로 여겨질 정도로

중요하다.

최근, 뉴욕 코넬 대학교 과학자들은 통조림으로 만드는

과정에서 열처리를 거치면 항산화물질이 44%나 더

많아진다는 사실을 알아냈다.

항산화물질은 인체에 해로운 활성산소를 없애준다.

통조림을 만드느라 손실된 비타민C는 항산화물질의

증가로 만회할 수 있다.

◆ 감자는 차게 해서 먹어라.
감자를 요리하면, 녹말이 팽창하면서 분해되기 시작한다.

이는 점도가 높은 풀로 변하는 과정으로 젤라틴화라고

부른다.

그 결과 소화가 쉽게 된다.

그러나 요리를 한 감자를 차게 하면 이 젤라틴화한 전분이

강하고 딱딱한 형태로 소화가 어려운 저항성 녹말로

바뀌게 된다.

이 저항성 녹말은 섬유소처럼 대장까지 가서 배변 기능을

돕는다.

영국에서 실시된 연구에 따르면 요리한 감자에는 저항성

녹말이 7% 있는데, 차게 하면 13%로 늘어난다고 한다.
감자 샐러드를 만들 때는 마요네즈에 버무리지 말고,

무지방 그리스 요구르트나 파, 쪽파를 대신 넣어라.

◆ 올리브유로 요리하지 마라.
올리브유에는 오메가6 지방산이 풍부하다.

오메가6은 심장 질환이나 관절염 같은 만성 질환에 따른

염증을 막아준다.

그러나 다른 기름 대신 올리브유로 요리를 하는 사람들이

많다.

올리브유는 다른 기름보다 발연점이 낮다.

기름은 발연점에 도달하면 화학물질 구성이 바뀌면서

유해산소가 생기기 시작한다.

그러므로 높은 온도에서 요리를 할 때 올리브유를 쓰는 것은

바람직하지 않고, 드레싱이나 양념용으로만 쓰는 것이 좋다.

◆ 당근은 찌지 말고 끓여라.
이탈리아 과학자들은 날것과 찐 당근, 끓인 당근을 비교한

결과 했을 때, 끓인 것에 카로티노이드가 가장 많다는 사실을

알아냈다.

카로티노이드는 인체에서 비타민A를 만드는 항산화제로 성장,

생식기능, 면역성을 발달시키고, 피부와 눈, 모발의 건강을

돕는다.

당근 100g을 기준으로 했을 때, 비타민C가 날것의 31mg보다는

적지만, 끓인 것에는 28mg, 찐 것에는 19mg이 들어있다.

◆ 바나나는 녹색일 때 먹어라.
익은 바나나가 덜 익은 것보다 칼로리가 많다는 것은 오해다.

더 단 것은 사실이다.

바나나가 익으면서 일부 녹말이 당으로 변하기 때문이다.

그러나 칼로리 자체에는 별다른 영향이 없다.

익은 정도에 따라 흡수되는 칼로리 양은 차이가 난다.

덜 익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더 많이 있으므로,

인체 흡수가 늦춰지며 혈당지수도 낮아진다.

이는 소화가 안 된 녹말이 대장까지 가는 것이므로 녹색의

덜 익은 바나나를 먹으면 열량도 적게 흡수하게 되는 셈이다.

◆ 라테는 아메리카노로 바꿔라.
과학자들은 커피를 하루에 4~5잔 마셔도 별 탈이 없고

심장 질환이나 성인 당뇨병을 예방하는 효과가 있어 건강에

좋기까지 하다고 말한다.

따라서 커피는 매일 1.5~2리터까지 마시면 더 좋다고 한다.

에스프레소보다는 보통 커피를 마시는 것이 좋다.

또한 우유를 듬뿍 넣은 라테 큰 잔은 225칼로리가 되어

여성의 하루 권장량의 11%를 차지한다.

지방을 반쯤 제거한 우유를 넣은 아메리카노 큰 잔은

50칼로리밖에 안된다.

- 퍼온 자료. -