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금세 제자리로 돌아왔죠.
요즘 또 포동포동하게 오른 내 살들을 보며 ㅠㅠ
다이어트를 하려고 하는데...
식욕이 너무 좋음 아우
헬스장 끊는거 말고.. 좋은 다이어트 방법 잇으시면 노하우좀요
댓글 38
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규범아빠
2012.10.23 22:20
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들레
2012.10.23 22:26
하루 15키로...네시간 가까이 걸어다녔다는 말씀?? 대단하십니다.
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통통이
2012.10.24 13:02
후~~4시간이라 40분만걸어도 힘든데 ..대단하시네요 ...
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푸오빠
2012.10.23 22:44
박철씩으로 감량했다가 요요 왔던 사람으로서 제가 볼떄는 가장 큰 적이 밀가루음식 + 술 인것 같습니다.
운동 당연히 중요하지만 역시 뭐니뭐니 해도 식습관이더군요. 살 안찌는 사람들 보면 입이 짧아요.
일부러 굶는 게 아니라 조금만 먹어도 배가 차고 음식먹는걸 즐겨하지 않더라구요. 그 차이인것 같더라구요.
저는 요즘 밀가루 음식을 피해 보려 애를 쓰고 있습니다만 쉽지 않더군요. 하지만 일주일 정도라도
안먹어 보니 입은 괴로워도 속은 편하더군요.
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푸오빠
2012.10.23 23:16
뭐가 비추천인지 설명을 해주세요. 비추천 떄문이 아니라 어떤점이 비추천인지 말이죠? 궁금합니다. 비추천만 해주지 마시고
방법도 알려주셔야 되는거 아닌가해서요?
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raulgoal
2012.10.24 00:09
그러네요. 비추천 받을 내용이 아닌 것 같은데요?...
생각이 다르면 표현하면 되지 않을까요?
여기는 누구를 강요하는 곳도 아니고, 강요 당할 분도 안계시는데 말입니다.
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Jason456
2012.10.24 00:32
추천 누르려다 잘못 누른듯...^^
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raulgoal
2012.10.24 00:33
맞습니다. 그런 경우 종종 ㅋㅋ 어찌나 죄송스럽던지 ㅠㅠ
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aquaaqua
2012.10.24 09:51
뭐예요~~~~
엄청난 사건의 발단이 jason456님이신건가요 ???
비추천 드립니다....^^.... 두개 드릴수 있으면 두개 드릴텐데 .... 한편으로는 공론의 장을 넗힌 공로로 추천도 드려야 하는거 아닌지도 궁금합니다만....^^....
잘못해서 틀린점(wrong)때문에 비추천을 드리는지, 공론의 장을 넓혀 뭐가 다른건지(different)를 알려줘서 추천을 드릴지.... 헛갈리네요....
암튼 저번에 나으 태희건도 있고 뭐 비추천입니다....^^.....
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Barça
2012.10.24 01:13
면류는 안되지만 멀티그레인 식빵류는 괜찮을거에요. ^^
많이먹으면 도루묵이지만 정말 땡길때 한조각씩.ㅎㅎ
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통통이
2012.10.24 13:03
설명도 잘해주셨는데 왜비추천일까요 ㅎ;;
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아비시니안
2012.10.23 22:53
저도 몇년째 살과의 전쟁 중..
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시베리안
2012.10.23 22:59
저는 3주만에 7키로를 감량하고 지금 유지중입니다 ㅎㅎ.
운동 + 식단 조절로 뺏구요.
탄수화물은 거의 섭취를 안했습니다.
뭐 지금은 반공기 정도 먹고 있습니다 끼니때마다.
밀가루 쌀 ..뭐 이런거 양을 줄이세요...
다이어트에 가장좋은 방법은...기본에 충실한거 밖에 없는것 같습니다.
칼로리 소모하고(운동) 칼로리 줄이고(조금먹기 ㅋㅋ)
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Barça
2012.10.23 23:24
저도 다이어트 중입니디만.. 식단조절이 반은 먹고 들어가는거 같아요..
운동 꾸준히하고 식단조절하면 결과는 나옵니다..
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CrazyRock
2012.10.23 23:30
오늘 닥터 콘서트 보니깐 첫째 스트레스 받지 말고 그다음 장기적으로 생각하고 반드시 근력운동과 균형잡힌 식사는 같이 병행 되어야 한다고 하더라구요.
2달동안 10킬로 감량했는데, 잠시 방심한 사이에 2킬로 쩠어요. 빼는것도 빼는거지만, 유지하는것도 힘든것 같더라구요.
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Gilles
2012.10.23 23:32
살을 빼는게 운동을 해서 빼는게 아니라 근육을 늘려서 기초대사량을 늘리는 겁니다. 그래야 요요도 덜 오는거구요. 다이어트 하시는 여자분들이나 다른 남자분들 보시면 런닝머신이나 기구운동만 하시는데, 일단 런닝은 웨이트후 무조건 한다는 기본으로 가야 합니다. 근손실 같은거 염두하시지 마시고, 보충제도 따로 필요 없습니다.
사람 몸에는 근육이 하체와 등에 가장 많은데, 대부분의 사람들이 이두 삼두나 가슴운동만 하는 편이죠. 하체는 스쿼드로 바벨로 운동 하시고, 등운동은 턱걸이와 데드리프트, 가슴은 벤츠프레스로 해주세요. 이 세가지가 3대 운동이고, 모두 바벨로 하는 운동으로 초보이시면 이렇게 6개월에서 1년만 해주셔도 금방 몸 좋아지십니다. 세트 수는 8~10번 들수 있는 무게로, 부위별로 한다는 가정하에 15~20세트씩 해주세요. 아마 생각하시는 무게보다 많이 가벼운 무게로 하셔야할 겁니다. 초보에게 오버트레이닝은 없습니다. 굶지 말고 하시고, 술이나 기름진음식 피하시고 끼니만 잘 드셔도 3개월이면 10키로 정도는 금방 빠지실 겁니다. 웨이트 1시간 런닝 1시간 이렇게 두시간씩, 웨이트 세트당 쉬는 시간은 1분 넘깃지 마시고, 분할로 일주일에 5일씩 해주시면 됩니다. 운동은 서두르지 마세요. 다이어트는 장기적으로 길게 보시고 하시는 겁니다. 단기 다이어트는 요요가 금방 오건든요.
런닝의 팁을 드리자면 10분 뛰고 10분 걷는 식으로 혹은 5분 뛰고 5분 쉬는 식으로 1시간에 7키로 늘리시면 10키로 목표로 해주세요. 체력이 좋아졌다 싶으시면
거리를 늘리셔도 되고, 근처 공원에서도 뛰어주시면 아주 좋습니다.
http://blog.naver.com/snulaw2000/110076010357 저도 이곳에서 보고 많이 배웠습니다.
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raulgoal
2012.10.24 00:06
다이어트 중은 아닙니다만ㅋ
항상 고민하고 있는 부분 중에 하나입니다.
저는 운동을 굳이 찾아서 하는 편은 아닙니다만, 스트레칭은 틈만나면 하고 있습니다. 부족하다 싶으면 주말에 힘 쫙~ 빼줄수 있을 정도로 운동하구요.
대신에 배가 고프지 않으면 안먹습니다.
꼭 아침-점심-저녁을 먹는 것이 아니라, 이를테면 오후 네시 쯤에 카페라떼를 한잔 마셨다고 치죠.
이거 은근히 배가 부르지 않습니까. 저녁때가 되서 배고픔이 없으면 먹지 않습니다. 11시쯤 되시면 배고프시죠?
그럴땐 우유한잔 먹거나, 과일 반개 정도 먹습니다. 그러고 나서 일찍 잠들죠. 누우면 배가 꼬르륵 함을 느끼실 수 있을텐데요.
그때 주문을 외웁니다.
'이 꼬르륵함이 내가 오늘 먹은 것들을 전부 에너지로 소모한 신호구나.' 라고....
운동을 살을 빼는 목적으로 하시면 정신건강에 해롭습니다. 건강을 목적으로 운동을 해야 재미도 생기고 건강도 찾고...
많은 사람들이 많이 먹고 있다는 것을 망각한 채 지내는 것 같습니다.
저도 오늘 속이 더부룩해서 저녁은 거르고, 집에서 과일 몇조각 먹고 이렇게 쓰고 있네요. ㅋㅋ
아마도 30대 중반으로 넘어가는 과정이고, 신진대사 능력이 조금씩 떨어지면서 소화력도 같이 감소하는 것으로 보고 있습니다. ㅋ
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freeport
2012.10.24 07:14
저도 개인적으로 살빼려고 운동한는 것은 힘들다고 생각합니다. 물론 운동은 건강과 체력을 생각하면 당연히 해야하는 것이지만 꾸준히 하는것이 쉽지 않죠.
제 경우에는 식사를 하다가 배가 불러와도 음식이 맛있어서, 남기는 것이 미안하거나 아까워서, 또는 아무 생각없이 한 그릇은 일단 다 비워야 하는 것 같아서 그 이상 더 먹게 되면 살이 찌는 것 같습니다. 그래서 배가 부르기 시작하면 무조건 숟가락을 놓았던 적이 있었는데 그때 별 고생없이 몇 주만에 살이 5키로 이상 빠졌었습니다. 그런데 이것도 말로는 쉬운데, 특히 저도 먹는 것을 좋아해서, 습관화 하려니 쉽지 않더군요.
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채원아빠
2012.10.24 07:58
좋은말씀이 많네요. 어쨌든 감량을 해야하는 저로선
모두 귀담아 들을만 합니다 ^^
전 특히나 군것질거리..
빵같은걸 줄이기 힘들더라고요 ^^
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samsa
2012.10.24 08:39
하루 세끼 이외의 군것질은 거의 하지 않고, 일주일에 3회 이상 땀흘려 운동하는데 살이 빠지지 않습니다.
아마 주 5일 정도 술을 먹기 때문에 그런 것 같습니다.
주 5일 술 마시면서도 살을 빼려면(건강검진 결과 살을 14kg 빼라고 하더라고요), 어떻게 해야할지...
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아잉먕
2012.10.24 08:41
먹어도 안찌는 체질이라-_-; 욕먹겠지만 저는 살을 찌울려고 노력한다능 ㅠㅠ~
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태그허이어
2012.10.24 08:56
아침 많이 드시고, 점심은 적당히, 저녁은 소식 그리고 많이 걸으십시요.
밀가루, 술 끊으시면 바로 효과 나옵니다.
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유스76
2012.10.24 10:23
식단조절과 요요방지를 위한 가벼운 운동이 최고의 방법입니다^^~
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yeshim
2012.10.24 10:31
뱃살만 찌니 걱정이네요.^^
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MnM
2012.10.24 10:36
주 3-4회 1시간씩 운동, 그중 2-3회는 weight circuit training합니다.
cardio는 지루해서 주 2회 이상 못하겠어요
탄수화물 섭취 신경쓰고
주 1-2회 회식 있을때도 최대한 단백질 위주로 먹으려고 합니다.
그러니 3개월 만에 허리 사이즈 2 inch이상 줄더라고요
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세상러브
2012.10.24 10:59
운동이 최고 저는 mtb한달만에 12kg 감량 했었는데 mtb접고 도로 리셋^^ ?뭐니뭐니해도 운동이 취미이신분들이 최고 -
토리노
2012.10.24 11:28
걷는게 최고인거 같습니다.
물론 꾸준히 해야하고 스트레칭과 근력운동을 어느정도 곁들이면될 듯하구요.
문제는 식단조절이나 운동에 대한 스트레스를 극복하는게 우선인듯합니다.
다들 의욕이 앞서서 첨에 시작할때는 열심히 하다가 좀 지나면 안하게 되지요
저도 그런경험이 있구요.
무리하지 않고.. 너무늦게만 아니면 먹고싶은거 가급적 먹으면서 최근에 18kg정도 뺐습니다.
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양키미소
2012.10.24 15:04
ㅋㅋ 걍 먹는중
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와치빈이
2012.10.24 15:08
식이조절이 최고죠.. 검색해보시면 잘 나와있어요.
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은빛달의기사
2012.10.24 22:21
운동하고 싶은데, 회사 근처에 운동할 곳이 없네요ㅠㅠ 회사=집이라 집 근처에도 당연히 없구요...
그냥 회사 주변만 걷고, 또 걷고 그렇게 하고 있습니다.
한 달에 약 0.5kg 빠지는듯!!!ㅎㅎㅎ 3년은 더 걸어야겠어요!
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o브로드애로우o
2012.10.25 07:09
한달에 1KG씩 감량 계획을 세우시고 하세요~
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645af
2012.10.25 11:45
저도 식이조절하고 자전거 타면서 다이어트 중입니다.
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좋아시계
2012.10.25 17:23
전 사고로 15키로 정도 감량했는데,,, 유지를 못하고 한달만에 폭풍 요요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
평생 다이어트 해야할까봐요 ㅠㅠ
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큐빅5
2012.10.25 19:01
저희집에서 여의도까지 자전거길로 가는데만 9~10키로 거리인데 1시간반정도 걸리더군요.
예전엔 인라인타고 다니시는분도 종종봤는데 요즘은 거의 자전거나 도보로 다니는분만 있네요.
나두 살 좀 빼야되는데.....
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천지인
2012.10.27 12:01
운동해도 잘 안빠져요,,,
그래도 걷기가 무리도 없고 최고,,,
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polo~
2012.11.19 11:58
꾸준한 웨이트와 식단관리 그리고 빠져서는안될 유산소 필수입니다~화이팅 하세요~
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Ally G
2012.12.04 17:40
식이 요법 밖에는 방법이 없습니다. 즉 덜 먹어야 빠진다는 말씀. 운동은 체중 조절 시에 근육량을 유지하기 위한 보조 수단일 뿐입니다.
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호이호
2013.02.14 10:34
저는 일단 많이 걷습니다
근력운동도 중요하지만 저는 하루15km씩 걸어서18kg정도 감량했답니다
물론 음식조절병행해야하구요~~