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즐겁지 않은 월요일입니다..............
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
제가 지난주 조금...운동을 격하게 많이 했는데....갑자기 무릎에 통증이 오네요.....이런적이 처음이라서...
심한 통증은 아니고 조금씩 살짝 찌릿한 느낌이 오는데 이런적이 처음이라서 어떻게 관리 해야할지....
지난주에 농구 시합 2게임 (2시간) 골프 라운딩 2회....
그리고 골프 연습 1시간 30분씩 2회...
그리고 조깅 1시간씩 2회....(평소에 운동을 하긴 하는데...평소는 보통 농구 2시간 정도에 골프 연습 1회 라운딩 1회 정도인데....술자리도 있으면서..좀 무리하긴 했네요....)
효과적인 관리 법이 있는지 문의 드립니다.
주말 시합때문에 연습 경기때...
후배들 포메이션이나 가르쳐 주려고 갔는데....이게 나가면 또 하고 싶어지는지라..무리를 했네요.............흑...
회원님들의 경험에 의한 댓글 부탁드립니다~
댓글 37
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굉천
2012.09.03 11:38
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raulgoal
2012.09.03 12:05
관리법은 따로 없을듯 합니다. 말씀 처럼 최대한 사용 안하시는 방향으로 지내시는게 좋을듯 하구요.
제경우 10년전에 발목 인대가 끊어진 채로 살아오다가 얼마전에 인대재건술을 시행했는데,
끊어져 있는 동안 좋지 않은 상태로 농구,축구를 하다가 반대쪽 발 무릎 연골과 내측 인대가 약간 손상이 왔었습니다. (밸런스 문제겠지요.)
한 6주 정도 주사맞고 항생제 맞고 했던 기억이 있습니다. 지금도 무리하게 계단을 오르거나 충격이 오면 시리거나 욱씬 거리기도 하구요.
그래서 운동도 스트레칭이나 수영 정도만 하고 있습니다. 나이대에 따라 주로 할수 있는 운동이 따로 있다고 봅니다.
마음은 청춘이지만, 노후를 생각하심이 좋으실듯 합니다. ㅠㅠㅎ 결국 나이들면 관절 상태, 유연성이 가장 중요하니깐요.
쾌차하십쇼!!!
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raulgoal
2012.09.03 12:11
아...아프셔도 운동은 무리지만 많이 걸으십쇼.
염증이 있으실 것 같아 욱씬 거리시기도 할 것 같은데, 많이 걸으셔서 혈류량을 높여야 합니다.
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로키
2012.09.03 12:07
침맞는 것도 방법이 아닐까 싶어요. 운동 격하게 하고 다음날 허리가 삐끗한 느낌이 들어 한의원 갔는데.. 침 몇번 맞으니 한결 낫더군요.
대치동에 최평락 한의원이라고.. 네이버 검색해보시길.
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jini
2012.09.03 12:09
무조건 쉬셔야 합니다.
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Barça
2012.09.03 12:19
운동을 안하시던지 굳이 하실거면 무릎 관절 보호대를 착용하시면 그나마 덜 느끼실겁니다. 근데 쉬어야 괜찮더라구요..ㅠ
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최성수
2012.09.03 12:23
농구 시합 2게임 (2시간) 골프 라운딩 2회, 골프 연습 1시간 30분씩 2회, 조깅 1시간씩 2회.운동량이 너무 과한 것은 아닌가 싶네요. 다음 있을 운동 전까진 최대한 운동을 자제하시고운동 전 충분한 스트레칭을 해주세요. 그리고 테이핑 밴드도 상당히 효과를 발휘합니다. (배구선수들이 이용하는 것)제 경험상 한의학보다는 단기간에 받는 물리 치료가 더 효과가 있었습니다. -
오시리스
2012.09.03 12:28
병원부터 가보세요... 정확한 진단이 우선인듯합니다....
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토리노
2012.09.03 12:51
병원부터 가삼~
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블랑빵구
2012.09.03 16:39
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 돼박~!!!!!!
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주니맘
2012.09.03 13:01
정확한 진단후 조취가 필요할거같아요
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치우천황
2012.09.03 13:05
무릎인대가 늘어났을 가능성이 있네여.제경험상 병원에선 별방법이 없고 수축용 쿨파스를 붙인후 압박붕대로 감아주고 당분간 무리한 운동을 삼가하시면..빨리 나을 수 있습니다.방치하고 무리하면 오래갑니다.^^ 골프는 특히 피니쉬에서 왼쪽 무릎에 부담을 주기 때문에 아픈곳이 왼쪽이라면 특히 골프는 쉬셔야합니다.
수치침방법으로 아픈쪽방향 손(왼무릎이면 왼손)의 새끼손가락의 딋면에서...두번째관절 접히는 곳(손톱 밑으로)을 뭉툭한 펜으로 근처를 여기저기 눌러서 압통이 강하게 느껴지는 부위를 계속 눌러주면..많이 도움이 될겁니다^^.
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Pam Pan
2012.09.03 13:12
왼쪽....입니다....
골프 쉬어야 겠네요....><
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Pam Pan
2012.09.03 13:13
이제...무릎 테이핑을 해야겠네요....헐...................
댓글들 감사드립니다....
보호대라도 내일부터 착용을 해야 겠네요...흑흑흑..............
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coolman
2012.09.03 13:40
신체를 가운데 기준으로 왼쪽 오른쪽 길이가 달라서 한쪽 무릎에 무리가 올수도 있습니다.
한국에서는 어떤곳에서 그런 치료를 하는줄 모르겠는데
일단 누운상태에서 왼쪽 오른쪽 길이를 재고 척추나 골반을 바로 잡아서
길이를 같게 맡춰야 되고
걸을때 이상하게 걷는다면 그것도 교정해야 합니다.
운동을 줄이냐 마냐의 문제가 아니라
신체 균형을 점검해야 할때인거 같습니다 -
씨마스털
2012.09.03 13:50
다리길이가 다르구나 어쩐지 바지입을대마다 오른쪽이 기장이더 남더라구요 덴장
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와치빈이
2012.09.03 13:41
물이 찼는지요? 반월판손상일경우 통증을 느낄수 있습니다.
병원가셔서 MRI를 찍어봐야 할거 같습니다.
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두드림12
2012.09.03 14:50
관절이나 근육과 관련된 증상에서 간단하지만 가장 중요한 치료법은 bed rest 입니다. 호전 후 사용(?) 하세요.
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태그허이어
2012.09.03 15:14
나이 먹으니 운동 좀 격하게 하면 관절부위에 무리가 좀 생기더군요... 담부턴 준비운동 필히 하시고 운동하세요..
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상큼이
2012.09.03 15:20
전 체중이 많이나가 무릎에 아팟는데 감량하고 나니 훨씬 낫습니다.
혹 그러하시다면 체중감량도 해보시는것도 좋을거 같네요ㅎ
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변전뚱
2012.09.03 15:52
저도 같은 증상.. 근데 사진찍어보고..약먹었더니 싹...ㅋㅋ
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핀트
2012.09.03 16:38
쓰지 마시고요. 물리치료받으시고요. 운동전엔 반드시 스트레칭하시고요. 평소에 자전거로 대퇴사두근 키우시길 츠천드립니다.
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바트심슨
2012.09.03 16:54
여러가지 좋은 방법들이 있으나 제일 먼져 선행 되어야 하는 건...
큰 병원가서 진단 받으세요. 그 이후에 좋은 방법들을 써먹으세요.
팜판님 나이로 봐서 이젠? 뼈가 자라거나 세포가 왕성히 생성되긴 힘드니까 더 나빠지기 전에 말입니다.~!!
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진주몸짱
2012.09.03 18:08
일단 병원가셔서 의사가 시키는대로 하는데 좋을거 같네요
운동 좋아하시는 분인데 무리하다 운동 못하는수도...
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호두왕자
2012.09.03 19:14
와~~ 거의운동선수수준으로 하시네요..
먼저 병원가셔서 상담받으시는게 좋을듯합니다~^^
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샹그릴라
2012.09.03 19:42
일주일이 지나도 통증의 호전이 없으면 무릎 MRI촬영을 해보시는게 나을것 같습니다.
윗분 말씀대로 반월판손상이면 물이 차거나 무릎을 움직일때 소리가 나거나 마찰이 느껴지실거에요.
이 경우 간단한 수술을 하셔야 합니다. (일주일 정도 입원)
인대손상 같은데 심하지 않다면 물리치료나 통증처치 밖에 방법이 없네요.
통증이 심하시다면 무릎에 사용하는 보조기구를 차셔야 할거에요.
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Legensul
2012.09.03 19:59
병원후 찜질 ㅎㅎ
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whitejmk
2012.09.03 22:55
헬스 pt 후 왔던 증상이네요 쉬어주심이 ^^
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훅맨
2012.09.03 23:27
예전엔 전공자 였습니다...ㅎ 가장 확실한 방법은 무릎은 항상 누워있지 않은 이상 일상생활에선 어쩔 수 없이 거의 loading 되는 부분이기 때문에 초기엔 무조건 쉬셔야 하구요, 아프기 시작한날부터 3일간은 쉬어주시고, 그 후 물리치료를 일주일~열흘 정도 다니시고, 그 안에 통증이 없어지지 않거나 무릎에서 소리가 난다면 MRI촬영을 권해드립니다. 일단 무릎이 어떻게 됐는지(?) 알 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.^^ 만약 MRI상으로 정상판정이 나왔어도 통증이 가시지 않는다면 찌릿거린다고 하셨는데, 신경 구획부분의 Entrapment 일 수 있습니다. 다른 부분의 문제로 인한 방사통일수도 있구요. 이런 경우에는 전문도수치료사에게 몸상태를 점검 받아보세요~ 의외로 무릎이 아닌 허벅지 근육이나, 골반, 허리등이 이상이 있을 수 있습니다^^
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들레
2012.09.04 02:57
오...역쉬 훅맨님...나중에 제 무릎과 허리, 목, 어깨, 발목...점검 부탁해요...
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폭풍남자
2012.09.04 10:27
훅맨님께서는 이분야에 잔뼈가 굵으신 분이기 때문에^^
팜판님께서는 이 답변을 참고하시면 될 듯 합니다 ㅎㅎㅎ
무릎은 너무나 소중한 부위이기에...... 팜판님의 빠른 쾌유를 빕니다^_^
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남자의자존심
2012.09.04 07:38
냉찜질 추천합니다
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타이머스
2012.09.04 13:41
나이먹으면 무리할때 무릎이 안좋아지는것 같습니다.
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chrs
2012.09.04 15:45
저랑 같으시네요 증상이
병원 가시고... 아마 괜찮다고 할 겁니다...
그래도 푹 쉬시면서 자가관리 하셔야 해요 무리마시고...
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디건
2012.09.04 16:59
쉬시는걸 추천합니다
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백만돌이™
2012.09.05 00:27
쉬시는것은 방법이 안됩니다. 푹쉬고 운동해도 다시 아픕니다.
병원가서 진단받으세요. 저도 런닝때문에 무릎에 무리가와서 병원에 다니는데 연골 문제더라구요 ㅠㅠ
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yeshim
2012.09.05 12:27
병원가서 진료 받으세요. 빨리.....^^
무릎을 안(덜)쓰는 수 밖에는 도리가 없는 것 같더군요.. ㅠㅠ
최대한 안쓴다는 가정하에, 생각안날 정도로 깨끗이 낫는데에 서너달 이상 걸렸던 기억이 있습니다;;