메뉴 건너뛰기

공지 풍요로운 추석 명절 연휴 보내세요. 🌕 8 file
질문은 TF지식인을 이용해 주시기 바랍니다

자유게시판

Hot 게시글은 조회수1000 or 추천수10 or 댓글25 이상 게시물을 최근순으로 최대4개까지 출력됩니다. (타 게시판 동일)

면역력 높이는 방법 잡담

엔키 2480  공감:6  비공감:-1 2019.10.31 13:01
환절기를 맞아 면역력 높이는 방법 10가지를 정리해 보았습니다.

면역력 높이는 방법 1. 체온조절.
환절기에 외출을 할 때는 낮과 밤의 온도 차이를 감안하여 신체온도가 일정하도록 옷을 입어야 한다.
체온이 떨어지면 모든 신진대사 기능이 떨어진다. 면역력이라고 다르지 않다.
특히나 잠을 잘 때는 대사기능이 많이 떨어지기 때문에 평소에 이불을 차버리는 등 잠버릇이
있는 사람들은 잠옷을 입고 잔다.


면역력 높이는 방법 2. 햇빛샤워.
따뜻한 봄 햇살을 맞으며 잠깐씩 산책을 하는 일명 '햇빛샤워'만으로도,
비타민 D 합성을 도와 면역력을 높일 수 있다. 또한 환기를 자주 해 주는것이
좋은데 환기를 자주 할 수 없다면 수시로 바깥공기를 쐬어 호흡기를 건강하게 하자.


면역력 높이는 방법 3. 하루 30분 운동.
면역력을 높이는데 가장 효과적인 방법은 바로 규칙적인 운동이다.
매일 규칙적으로 운동을 하게 되면 면역세포의 활동이 활발해지고
전신으로 혈액순환이 원활해져서 혈액을 통해 면역세포가 전신 구석구석에서 일을 하게 된다.
특히 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면,
면역체인 백혈구 수를 증가시켜 저항력을 높일 수 있다.
단 무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있다.


면역력 높이는 방법 4. 충분한 숙면과 휴식.
하루 7~8 시간 정도의 충분한 수면과 휴식을 통해 면역력이 떨어지지 않도록 주의해야 한다.
숙면을 취하면 교감신경에서 부교감신경으로 전환되고,
낮 시간 동안 활성화됐던 뇌도 휴식을 취하게 되면서 저하된 면역 기능이 회복될 수 있다.


면역력 높이는 방법 5. 면역력 키우는 좋은 음식.
면역력을 높이기 위해 과식이나 폭식은 금해야 하나,
정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 것은 매우 중요하다.
본인의 생각으로는 지방질의 식사는 염증세포를 활성화 시켜 면역력을 떨어뜨리고
채소나 신선재료의 음식 혹은 발효음식 등이 몸에 면역력을 강하게 만들어 주는듯 했다.
물론 고기도 먹고 지방질도 섭취가 필요할 것이나 양의 문제일 것이다.


면역력 높이는 방법 6. 수분섭취.
면역력을 높이기 위해서는 체내 독소를 빼줘야 하는데,
몸에 수분이 부족하면 몸 속에 노폐물과 독소가 많이 쌓인다.
따라서 수시로 물을 마시는 것 만으로도 독소를 배출하여 면역력을 높일 수 있다.
또한 섬유질 음식을 항상 섭취하면 배변을 도와 독소 배출이 용이할 것이다.


면역력 높이는 방법 7. 당분자제.
미국 임상영양저널에서 발표된 연구에 따르면,
당분 100g 이상(탄산음료 3캔정도)을 섭취하게 될 경우 백혈구의 박테리아 박멸 능력이
크게 줄어 들 수 있다고 하니, 과도한 당분섭취를 자제하자.


면역력 높이는 방법 8. 스트레스 관리.
스트레스는 만병의 원인, 스트레스를 받으면,
스트레스 호르몬인 코티졸이 증가하면서 면역력 저하의 원인이 될 수 있다.
스트레스를 물리치는 가장 좋은 방법은 긍정적인 사고이다.
긍정적인 사고는 뇌에서 엔도르핀과 엔케팔린이라는 물질을 분비시켜,
면역력을 높이는데 도움이 된다.
억지로 웃는것도 도움이 될 수있다. 미친사람으로 보일 수 있으니 혼자 있을 때 하자.


면역력 높이는 방법 9. 손 씻기 생활화.
면역력을 높이기 위해서는 개인위생관리는 필수이다.
그 중에서도 수시로 손 씻기는 가장 간단하고 효과적인 예방법이다.
손을 씻을 때에는 흐르는 물에 15초 이상 씻도록 하고,
물로만 씻기보다는 비누를 사용해 손가락 사이나 손톱 밑과 같이,
소홀하기 쉬운 부분까지 꼼꼼히 씻어야 한다.
또한 얼굴을 만지는 버릇이 있다면 고치도록 하자. 아무리 자주 씻어도
손은 더러워지기 마련이니 웬만하면 얼굴이나 입주위는 만지지 말자.
얼굴을 만지지 않으면 눈병도 예방하기 쉽다.


면역력 높이는 방법 10. 알코올 섭취 자제.
알코올을 섭취하면 면역력이 떨어지므로 몸이 안 좋을때는 술을 피하고
너무 자주 마시는 것은 자제하는 편이 좋을 것이다.
또한 필름이 끊길 정도로 많이 마시는것은 뇌건강에도 좋지 않고
몸에 많은 무리를 줄 수 있다.

이 게시물을...
Profile
엔키
Lv.1  Point.32
Level 1
작성 글 보기
아직 소개(서명)글이 작성되지 않았네요!
 목록
 목록
번호 제목 글쓴이 공감 수 조회 수 날짜
공지 타임포럼 영상홍보 [3] 토리노 3 439 2024.08.30
공지 타임포럼 회원분들을 위한 신라면세점의 특별한 혜택 [9] 타임포럼 4 934 2024.06.10
공지 글쓰기 에디터 수정 및 새로운 기능 안내 [11] 타임포럼 9 3405 2022.03.21
공지 추천, 비추천 시스템 개편에 관한 공지 [15] 타임포럼 23 3106 2021.06.28
공지 사이트 기능 및 이용가이드 (장터, 이미지삽입, 등업, 포인트 취득 및 가감, 비디오삽입, 알람 등) [11] TF테스터 381 599683 2015.02.02
Hot [정모 신청] 타임포럼 3분기 정모 관련 신청글 [26] 타임포럼 1 649 2024.09.12
Hot 서울 모 호텔 금고안에 보관중이던 예물시계 도둑맞았습니다. [10] 샤샤티티 2 7199 2024.09.02
Hot 2024년 2분기 타임포럼 정기 모임 포토 리포트 [31] 타치코마 14 1204 2024.05.16
Hot 타임포럼 2024년 2분기 정기모임 참석 및 경품 추첨 후기 [23] 오메가이거 13 1112 2024.05.15
31178 늦은 밤 거의 10년만에 타포 복귀... [27] 필드왓치 4 956 2019.11.15
31177 악어 지갑 선물 받았습니다. [42] file 207569 1 1990 2019.11.13
31176 rapport evo 와인더 영국직구 후기 [19] file 뿅날라차기 1 2096 2019.11.13
31175 나만의 책 만들기를 해봤습니다 [21] file 밍구1 4 758 2019.11.13
31174 중고 거래 후기 [46] mankindlove 3 2702 2019.11.12
31173 신XX 방문후기 [13] 홈런왕슛돌이 2 1350 2019.11.12
31172 백화점 로렉스 다니면서 느끼는건데 [46] 루카스87 2 2468 2019.11.12
31171 82년생 김지영 [18] mediagogo 2 1027 2019.11.11
31170 착시풍경입니다 [17] file millim 0 624 2019.11.11
31169 저도 팝송 추천드립니다. [9] print 0 370 2019.11.11
31168 오메가정식매장에서 스트랩교체를하다가.. [29] file 구르만댕 2 4007 2019.11.09
31167 시계구하기가 힘드네요 [26] 라이코스 1 1030 2019.11.09
31166 서울잠실거주중 입니다 ㅎ [11] 제이슨오 2 263 2019.11.07
31165 시계... [17] 제이슨오 1 647 2019.11.07
31164 팝송추천합니다! [13] 밥장사 1 444 2019.11.07
31163 구X글검색 꿀팁 [45] file 토리노 7 1713 2019.11.07
31162 시계 거래 후기 [24] 홈런왕슛돌이 2 1098 2019.11.07
31161 간단한 한끼 소개 합니다 ㅎㅎ [36] file 김범진 4 1203 2019.11.04
31160 그랜드세이코 후려치기 [24] 메르. 3 1969 2019.11.03
31159 타임포럼 카카오톡 오픈채팅 개설의 안내 [14] 타임포럼 6 3340 2019.11.02
31158 여긴 어디? 나는 누구? [22] file 버리 0 767 2019.11.02
» 면역력 높이는 방법 [61] 엔키 6 2480 2019.10.31
31156 요즘 일산 아파트값이 많이내려갔네요 [29] 스티븐임 1 1295 2019.10.31
31155 캐나다는 의외로 시계를 사는 게 저렴하군요. [54] file 도리를찾아서 4 3948 2019.10.29
31154 철없는 서른하나의 푸념.. [55] file vvendit 9 3309 2019.10.29
31153 울산 모임잇나요?? [4] 뚱돼지 0 104 2019.10.27
31152 안녕하세요. [17] skeleton 0 559 2019.10.27
31151 하늘이 맑아서 찍은 사진인데 [19] file 버리 0 662 2019.10.26
31150 부산 마린시티쪽 모임 있나요? [5] smartoh 0 181 2019.10.26
31149 집에 들어가는 길에 심부름 [30] file 지구인 0 967 2019.10.25
31148 갤럭시 액티브 2 OAS 스트랩 구매 후기 [11] file 갤럭시액티브2사용자 0 2383 2019.10.23
31147 고사리가 이렇게 비싼 줄 처음 알았네요 [14] 미시간앙리 0 944 2019.10.23
31146 대학생활이란... [31] file 토리노 1 1411 2019.10.23
31145 오늘 조커 영화를 봤어요~ [30] file 데이토나굿뜨 1 1249 2019.10.22
31144 회사에서 독립해서 사업을 꾸려나가는게 쉬운일은 아니로군요. [34] 레진 5 1364 2019.10.21
45 / 935
 쓰기

타임포럼은 가로 1280픽셀이상, 크롬브라우저에 최적화 되어 있습니다.

타임포럼 우06616 서울 서초구 서초대로 397 부띠크 모나코 A동 2408호

Copyright ⓒ 2024 by TIMEFORUM All Rights Reserved.

News, reviews, column and reports for TIMEPIECES