[모바일] 다이어트 준비~ㅎㅎ ETC

살을 30키로 정도 뺐습니다... 다이어트는 식이요법이 기본적으로 10에 7일정도로 많은양을 차지합니다

항상 먹을것의 유혹에서 벗어나셔야 성공 하실수 있는 지름길 입니다

그리고 운동도 꼭 병행해 주셔야 하고요..

근력운동을 꼭 병행하시는 것을 권장드립니다

근력운동을 해서 근력의 비율이 올라가면 기초대사량도 올라감과 동시에 체력적으로도 지치지 않고 여러모로 좋습니다 ^^

아...저는 어제 김치와 참치 큰것 한캔 넣고 볶아서, 두부김치 해먹었어요 ㅎㅎ 후다닥~!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

소는 풀만 먹지만 마이 크죠 ㅎㅎㅎ

뭘 먹느냐 보다 얼마나 먹냐....

그리고 얼마나 움직이냐 입니다.

인풋 빼기 아웃풋 = ?

화이팅 하세요

윗분 딱 절반인 15키로를 3계월만에 빼 봤습니다.......

경험한 바는 일단 먹는걸 조절하는게 정말정말 중요함니다. (윗분 말씀이 100% 사실)

우선 절대적인 식사량을 차츰차츰 줄이시고요. 물론, 간식 및 야식은 금물입니다.

닭가슴살 사신건 잘하셨습니다^^ 왜냐면, 단백질은 섭추량 대비 탄수화물과 지방보다 포만감을 빨리 느길 수 있고

근력운동을 하기 전 또는 후에 드시면 근력운동으로 인한 근육조직이 손상된 부위에 평소보다 많은양의 단백질을 보층해 줄 수 있어

근육의 양을 조금이라도 빨리 늘릴 수 있습니다.

식사량과 식단은 님의 체질이나 습관등을 고려하여 스스로 연구해서 조절하시는게 다이어트 성공에 가장 좋은 방법이고요

운동의 경우

처음에는 우선 체내 지방을 태워(유산소운동) 체중 자체를 줄여주어 같은 강도로 운동을 하더라도 몸울 가볍게하여 더 오랬동안 

운동을 할 수 있는 몸상태를 만들어주시고 (이개 한 1계월)

그 이후에는 근력운동을 점차 추가하며 체내 골격근의 양을 늘려 같은 운동시간 안에 더 강한 운동강도를

소화해 넬 수 있도록 몸을 만듬니다 (2계월 째, 근력운동 : 유산소 운동의 비율에서 유산소는 줄고 근력은 증가)

그리고 마지막으로는, 에제 어느정도 갖춰진 몸상태가 원상복귀 ('요요' 라고들 하죠) 하지 못하도록

운동강도는 일부 낮추되 식사량을 조절하는데 중점을 두어 다이어트를 끝마친 이후에도

잘못된 식습관으로 인한 요요현상을 방지합니다 (3계월, 주로 식습관 계선이 주 목표입니다.)

저는 이렇게 해서 15키로 뺐는데요.

뭐........ 더 굼그한것 있으시면 쪽지로 주시면 보는 즉시 답변해 드릴께요^^

다이어트 꼭 성공하시길~~ 

자세한 조언 감사드립니다~ ^^

윗 분들 말씀대로~ 식이조절+ 운동 병행되어야 하는군요~ 

운동이 문제겠군요~ 헬스 다니기가 마땅치 않아서 ~ ^^;

백광님!! 꼭성공하시길 바라겠습니다^^

저는 해본적이없어서 조언은 패스라겠습니다~~

저녁에 과식하지 않으시구 틈날 때마다 운동하시구(유산소 못지 않게 근력 운동도 체중 조절에 중요!), 과일이나 차 종류 자주 드심 되지 않나 싶어요.

저도 평상시 그러려고 노력하는데 제 유일한 문제는 술입니다. ㅋㅋ 많이 줄인다고 줄였지만, 한번 먹을 때 왕창 폭탄이니... ㅠ 

그나저나 닭가슴살 캔을 무지 많이 사셨네요. ㅋㅋ 요즘은 마트에서 샐러드용 야채만 따로 파는 것도 있으니 

각종 드레싱이랑 같이 곁들여서 드심 칼로리 걱정 없이 맛있게 드실 수 있을 거 같습니다. 

글구 저는 일전에 닭가슴살을 계란말이에도 넣어본 적이 있는데 

그렇게해서 오므라이스식으로 만들어 소스랑 캐첩이랑 뿌려 먹음 맛나더라구요.^^ 참고하시길..ㅋㅋ

티뷰론도 언제 봐도 이쁩니다. 전백광님 굳이 다이어트 목적이 아니더라도 건강관리 평소 유의하시길 바라며 화이팅입니다.^^

으.. 저도 운동은 제대로 성공해 본 적이 없어서,

다들 바쁘실텐데 어떻게 그렇게 운동까지 다 챙기시는지 놀랍습니다.

하지만, 올해~ 내년까지는 살도 좀 빼고 몸도 좀 만들 계획입니다.

결혼을 하고 나니 운동할 시간을 내기가 더 힘드네요.

전백광님, 화이팅입니다!

그리고 나도 화이팅! ^-^

닭가슴살..보기만 해도 무섭네요..ㅋ

저도 살빼야 하는데..맨날 작심 하루입니다..ㅋㅋ

전백광님은 꼭 성공하세요..^^

전 45kg 그람 감량했는데 (6개월)

옥주현다이어트 요가 1시간   헬스 (유,무산소) 1시간 30분  정도 병행하여 뺐습니다.

한 30키로는 급격하게 빠지는데 나머지 15키로정도는 많이 힘들었네요

개인적으로 헬스장 이요해서 살빼는 거보다 집에서  요가틀어놓고 따라하는게 효과 직빵이었네요

땀 질질나오고 온몸에서 이상한냄새나는건 다빠지드라구요

다이어트는 방법이 없습니다... 운동도 운동이지만 뱃속으로 들어가는 칼로리를 줄이지 않고는 빨리 효과를 못 보는 것 같습니다~ ^^

저도 좀 굶어야 하는데....ㅜㅜ

다이어트는 방법이 없습니다... 운동도 운동이지만 뱃속으로 들어가는 칼로리를 줄이지 않고는 빨리 효과를 못 보는 것 같습니다~ ^^

저도 좀 굶어야 하는데....ㅜㅜ

화이팅 하십시오~!

성공 기원합니다~^_^

다이어트 성공하시길 바랍니다..^^  

저도 다이어트 해야되는데...    0.1톤이거든요.   몸무게가 세자리라니!!!!   

딱 효도르싸이즈에요...ㅎㅎ    저도 조만간 시작해야겠습니다. ㅎㅎ