오늘은 어깨운동 출책입니다.^^ Explorer I, II
안녕하세요. 즐거운 불금입니다. 오늘은 여직원 들이 강남 '밤사'(밤과 음악 사이)를 간다고 하더군요.
저도 가고 싶었습니다. 그런데 뭔일이 그렇게 많은지 다음을 기약했습니다.
오늘은 어깨 운동입니다. 체육관에 다니지 않는 분을 위하여 그냥 스미스 머신이나 벤치가 없이도 할 수 있는 전면, 측면 삼각근 운동법입니다.
(사진은 다음에 올릴께요^^)
사이드 래터럴(side lateral); 자신에게 맞는 아령이나 덤벨을 들고 양팔을 "옆으로 나란히 자세"로 천천히들어 올렸다 내립니다.
(사진, 동영상 올려 보겠습니다. 죄송^^) 이 자세는 측면 삼각근(어깨 옆쪽 근육)을 키우는데 도움이 됩니다.
다음은 전면 삼각근( front deltoid) 운동입니다. 어깨의 앞쪽 근육을 키우는데 도움이 되는 운동입니다.
사이드와 마찬가지로 하되, '앞으로 나란히' 자세로 천천히 들어 올렸다 내립니다.
오늘은 여기까지입니다.
내일 또 오겠습니다. 사진과 함께^^
댓글 9
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밀러
2013.02.01 14:00
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코만도
2013.02.01 14:02
정확히 맞습니다. ㅎㅎㅎ 수고하세요.
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공항프로
2013.02.01 15:09
꾸준한 운동이 꼭 필요하다는걸 요즘들어 절실히 느끼고 있네요^^
편안한 오후되세요.
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왠지 몸이 좋으실것같아요~
저도 운동해야하는데ㅡㅡ -
저는 오로지 달리기만 합니다.
근육 운동하니까 와이셔츠입기가 불편하더라고요.^^
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양봉장사장
2013.02.01 17:19
저도 여름을 위해서 열운중인데 어제 준비운동을 안하고 바로 스미스 머신으로 측면 운동하다가 지금 어깨도 못 들고 있는중 준비운동 열심히 하시고들 하세요 ㅜㅜ -
마스터키튼
2013.02.01 23:05
열심히 해야하는데 전 탁구를 칩니다^^ -
클래이
2013.02.02 12:58
어좁이라 어깨좀 키워야하는데,,,ㅜ
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저도 사이드 래터럴 참 좋아합니다.
다른 부위보다 가벼운 무게의 덤벨로 횟수를 많이 하는게 중요하죠.
막판에는 덤벨을 놓고 맨손으로 하는데도 팔을 못 올릴 정도가 되더군요. : )
- 전체
- Daytona
- Datejust
- Submariner
- Sea Dweller
- Sky Dweller
- Milgauss
- Cellini
- Date
- GMT master
- Explorer I, II
- Yacht I, II
- etc
두가지 모두 집에서 아령만 있어도 할 수 있는 좋은 운동이죠. 일명 어좁이 탈출을 가능케해주는 운동이기도 하구요..
저 2가지 운동할땐 절대 무게를 무리해서 늘려서 반동을 이용하여 하면 안됩니다..이건 모든 웨이트에 다 적용되긴하겠지만..
차라리 조금 가벼운걸 써도 확실히 자극을 주도록 천천히 할 수 있는 무게를 선택하세요~