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Hot 게시글은 조회수1000 or 추천수10 or 댓글25 이상 게시물을 최근순으로 최대4개까지 출력됩니다. (타 게시판 동일)1년전에 한창 헬스를 하다가 1년동안 쉬고 몇일전부터 헬스를 다시 다니는데요..
오랜만에 운동을 하는거라 체력이 너무 딸리더군요..
1년동안에 술과 군것질 때문에 뱃살도 장난 아니고요 ㅎㅎㅎ
우선 뱃살을 빼고 싶은데 회원님들 중에 운동 많이 해보신 분들 노하우 좀 부탁드립니다 ㅎㅎ
뭐 유산소운동 열심히 하면 빠지는것은 아는데,, 그래도 더 좋은 노하우를 아시는 분이 있을꺼같아서요..ㅎㅎ
다들 몸짱 되자구요~~~^^
댓글 26
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무달이
2010.02.22 21:05
저도 경험하고 주위 사람도 경험했는데요...
뱃살 빼는 데는 식이요법이 최고입니다
식이요법이라고 해서 별다른 것이 있는게 아니고요
우선 지금 먹는 식사량을 7주일 체크하셔야 됩니다
체크를 하다가 보면 많이 먹는 날이 있고 적게 먹는 날이 있을 것입니다
그 먹는 양을 알아 두신 후
결심한 날.. 그 날부터 그 양의 절반만 먹으면 됩니다
처음에는 배도 많이 고프고 힘드실거에요
하지만 약 1주일 정도 지나면 허리 일인치 정도 줄어드는 것이 눈에 확실히 보입니다
실험에 들어가기 전에 꼭 편안한 자세로 허리 인치 측정해보세요
지금까지 말한 것은 모 대학교수님의 책자에서 나온 것입니다
참고할 것은 절대 그 양(목표로 측정한 양)을 넘어서는 안되며 반찬은 싱겁게 드셔야 된다는 것입니다
물은 마음껏 드셔도 됩니다 저도 이렇게 해서 허리 3인치 줄였어요 -
술과 군것질을 안하고.. 유산소운동 런닝하면 빠지지 않을까요? ;;
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숨을 3분의 1정도 들이 마시고 다니세요~
전 예전에 뱃살 빼려고 숨을 3분에 1정도 들이 마시고 생활하니까
무지 많이 빠지더군요~
이게 운동 하는 것 보다 더 어렵습니다.
그리고 아침에 일어 나고 자기전에 sit up을 200번씩 하니까 금방 빠지고 왕자까지...ㅡㅡ땀
자 어서 허걱이와 같은 운동법을...ㅌㅌㅌ
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유자와
2010.02.22 22:16
진짜 디올님 맞으시죠?
문제를 일으켰던 디올 아니죠???
동물성 지방, 단백질 일체 끊으시고 운동하세요.
가장 확실합니다. -
테리우스
2010.02.22 22:22
음식조절하시고 유산소 운동 30분정도 꾸준히 하세요 -
악마의아들
2010.02.22 22:34
살빼는 방법중 먹는게 70% 운동이 30%정도 차지합니다. 그만큼 먹는게 중요하죠
탄수화물을 줄이시고 단백질섭취를 높여보세요
첨부터 음식양을 줄이시면 많이 힘들고 많이 실패합니다....
양은 첨에 똑같이 하시데 단백질(두부,콩,닭가슴살)비율을 높이세요 그리고 탄수화물은 주로 고구마로섭취하시고요
그리고 마지막으로 운동 중요합니다...유산소도 중요하지만 근육량을 늘려서 하루 소비데는 열량을 높이세요
그리고 마지막 마무리는 유산소 및 스트레칭으로 마물하시면 정말 놀라운 효과를 볼수있습니다 ㅎㅎ -
thinman
2010.02.22 23:02
밤에 안먹으면 됩니다. -
운동을 열씸히 하세요 ㅎㅎ
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전직당수
2010.02.22 23:36
간식과 야식은 중단하고 식사는 과식만 아니면 불편하지 않게 정상식, 웨이트 우선 파워워킹 나중, 이렇게 하니까 한달에 1키로씩 6개월하니까 4~5키로가 빠지더군요. 1년에 10키로 정도까지 빠지는지는 모르겠습니다. 그 정도까지는 아직 안해봐서요. ^^;
아~ 그리고 무달이님 말씀데로 저도 반식을 했었는데, 빈혈기에 체력 저하가 쇼크적으로 와서는 저의 경우 중단하고 위의 방법을 택했습니다. 하여간에 살빼는거 특히 뱃살 빼는거 너무너무 어려워요. ^^; -
하늘바람
2010.02.22 23:48
6시 이후에 금식하시고 술맘 안드시면 됨니다. 추가로 운동을 하심이.. -
답변 해주신 분들 너무나도 감사합니다. 그리고 유자와님 저 진짜 디올 주인 맞습니다^^+
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eungjin
2010.02.23 00:06
여름 다가와서 준비해야 겠어요^^ -
seamariner
2010.02.23 03:00
특별히 찌는 체질 아니시면 술만 끊어도 효과 보십니다 ㅎㅎ -
빈센뚜
2010.02.23 07:21
적게 먹고 많이 뛰고~ ㅎㅎ 열심히 운동말고는 대안이 없는 것 같습니다~ -
불량팡
2010.02.23 08:26
음...식사는 꼭 하시구요 양을 줄이세요. 술은 금지입니다. 그리고 하루에 30분씩
빠른 걸음 걷기 하세요. 이렇게 해서 전 한달동안 8kg빼보았습니다.
만일 식사를 거르시면 몸에 이상옵니다. -
열심히 뛰어야죠 머.. ^^
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브릭스
2010.02.23 09:50
그냥 열심히 운동하시면 됩니다. 귀찮아서 빠지고, 아파서빠지고, 힘들어서 빠지고, 저녁약속있다고 빠지고.. 이런것만 없다면 어느새인가.. 몸짱이 되어 있으실 겁니다. -
해밀돌이
2010.02.23 10:47
그냥 안먹는것이 살길인듯 ㅠㅠ -
아트님
2010.02.23 11:25
운동이 좋은 방법임에는 틀림 없지만 운동만으로는 부족하답니다...
예로 헬스장에 가보면 그곳에서 거의 죽돌이 처럼 사시는 분들 종종 보이죠.
그분들 팔다리 두께 장난 아닙니다. 무거운 것들도 번쩍 번쩍 들구요...
하지만 그분들 몸매가 연애인들 몸매던가요?
나름 배가 볼록 나와 있지 않던가요?
과연 그분들이 운동이 부족해서 배가 나왔을까요?
운동도 열심히 하지만 식사조절을 하지 않아서 그렇습니다.
운동이 빛을 발휘할때는 식사조절과 같이 할 때이죠 ^^ -
보챌리
2010.02.23 11:36
술~을 줄이셔야 -
먹는것과 유산소운동.. 충분한 수면만이 가장 빠르고 올바른 복부쉐이핑방법입니다^^
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용2얌
2010.02.23 14:17
줄넘기가 최고 아닌가요..옆옆옆집 사는 여자가 맨날 야밤에 줄넘기하던데 어느날보니까 많이 빠지셧던데요 ㅋ
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///M
2010.02.23 14:49
탄수화물을 끊으셔야 합니다. 바로 효과 나타납니다. -
빤
2010.02.27 14:08
안먹고 뛰면 됩니다.. 금방 빠져요 ;; 대신 그만큼 고통스럽죠 --;; -
음식조절 해가면서 유산소 운동하는거 말고는 방법이 없습니다. 절대로!!
달리기 진짜 살 엉청빠집니다
뱃살부터 줄어드는건 당연하고요