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Hot 게시글은 조회수1000 or 추천수10 or 댓글25 이상 게시물을 최근순으로 최대4개까지 출력됩니다. (타 게시판 동일)폭식하는습관때문에 예전에 체중이 70Kg에 육박한적이 있어서
일단 5일 단식하고, 식사습관 조절했더니 63Kg까지 빠지더군요.
6개월정도 유지되다가, 연속으로 술 며칠 마셨더니 요새 또 5Kg이 다시 쪘네요 ㅡ.ㅡ;;;
출퇴근 약 3.5Km거리 걸어서하고 술안마시니 슬슬 또 빠지고있긴한데
힘들군요 -_-;;; 사람 체질은 바뀌나봐요. 어릴때는 먹어도먹어도 살이안쪘는데말이죠.
댓글 13
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vanitas
2009.12.13 10:59
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알베르토 홍바
2009.12.13 11:51
전 먹는것을 2/3로 줄이고 2개월만에 4.5kg정도 빠졌습니다. 이젠 양이 줄었는지 많이 못먹겠더라구요.^^ -
자토이치
2009.12.13 12:32
일단 단식하시고 그런건 절대 비추입니다 백프로 요요온다고 보시면 됩니다 ^^ 술을 연짱으로 드셨다고 5키로가 쪘다면 안주드시는것도 한번 살펴봐야 할것 같은데요 지나치게 국물을 많이 드신다던가 하는 뭐 ... 국물의 나트륨성분때문에 살이 많이 찐다고 하더군요
저도 전에는 엄청나게 뛰고 그랬는데 걷기가 제일 좋은것 같습니다
단 효과는 금방 나오진 않습니다 먹고 싶은 음식은 아주 한밤중에 라면같은것은 빼고 거의 다 먹었습니다
저녁 먹고 거의 매일 한시간정도 걷구요 그걸 기본으로 해서 가까운 거리는 걸어다닐려고 노력했습니다 저도 회식하고 그러면 빼먹을때도 있죠 약 8개월정도에 걸쳐서 10키로그램정도 빠졌습니다 제일 좋은건 먹는데 큰 고통없이 체중유지한다는것입니다 ^^ -
어릴때부터 뚱뚱했던 저는 고3 졸업때 90키로였으며 정확히 1년후 60키로였습니다.
제 경험상으로는, 다이어트는 운동만이 답이라고 생각합니다.
그리고 다이어트는 가속이라는게 있고 슬럼프가 있습니다.
한번 체중이 줄기 시작하면 무섭게 가속이 붙어서 운동 계속 하시면 쭉쭉 빠지다가
한계선이 왔을때 체중이 아무리 운동해도 빠지지 않는 타이밍이 옵니다.
저같은 경우는 90키로에서 시작해서 70키로가 되는데 두세달 걸렸지만 나머지 10키로
마저 다 감량하는데는 총 1년이 걸렸습니다. 하지만 살을 많이 빼면 체질이 변해서
땀이 운동할때는 안나고 운동이 끝나면 한방에 쫙 나고.. 식사량도 확실히 줄어듭니다.
하지만, 다이어트를 한다고 음식 섭취량을 너무 줄이시면 머리숱이 일시적으로 확 빠지고
유전적으로 탈모의 기미를 가지신 분들은 그 줄어든 숱이 복구가 되지 않습니다.
저희 집안이 탈모가 유전이라서 전 숱때문에 다이어트를 더 체계적으로 하지 않은걸
후회하고 있어요. 물론 심각할정도는 아니라서 탈모방지약을 먹고 있지만.....
다이어트는 결심의 강도에 따라 효과가 비례한다고 생각합니다.
전 1년간 칼로리높은 식품들, 특히 군것질은 단 한입도 입에 안댔습니다.
술자리에서도, 가기전에 우유하나 먹고 겔포스 하나먹고 빈속에 마셨습니다.
안주 하나도 안먹구요.
그리고 술은 정말 다이어트에는 독이라고 생각합니다.
술은 근육생성을 막는다고 하는데, 다이어트에는 근육이 필수거든요.
지방보다 근육이 칼로리 소모를 3배 정도 하기때문에 체지방을 낮추는것이
체중을 낮추는것보다 중요하거든요. 근육량이 늘고 운동량이 늘면 자연스럽게
군살(지방)이 빠지게 되어있습니다.
그런데 술자리에서 술과 안주를 드시면, 아무리 살 안찌는 안주더라도
그 안주가 100퍼센트 몸에 다 남게 됩니다.
술이 칼로리가 높아서 (술자체는 쌓이는 칼로리는 아닙니다.) 그 당시에
술로 인해 발생한 칼로리를 소모하고 안주는 고대로 쌓이기 때문이지요...
건강을 유지하면서 부작용없이 다이어트를 원하신다면
기간을 1년 이상으로 잡으시고 식사량을 무리하게 줄이시기 보단
군것질을 아예 끊으시고, 운동은 아무리 힘들고 바빠도 하루 1시간 이상은
런닝을 하시는것이 좋습니다.
식욕을 자제하는 가장 좋은 방법.
쉽게 생각해서.. 초코파이가 드시고 싶다고 생각될경우,
저 초코파이를 먹으면 저만큼의 살이 내 배에 가서 척 붙는다..라고
한번 생각해보세요.ㅎㅎ
전 하도 허기져서 한밤중에 집에오는길에 전봇대가 천하장사 소세지로
보인적도 있습니다만... 그후로 전 뭔가 먹고싶은데 참아야 할때
배에다 갖다 대어보곤 합니다.ㅎㅎㅎ 정말 효과가 있습니다. -
화려한편지
2009.12.13 14:58
78에서 62 까지 다이어트했는데.. 음 운동도 운동이지만 역시 먹는게.. 밥을 반으로줄이고 고기류는 전혀먹지않았습니다 인스턴트식품도요 그리고 일체 다른것은 손에대지도않았습니다 술이며 커피 사탕 껌 과자 음료등.. 아참 제가 밥을빨리먹는편이였는데 엄청오래씹으면서 먹는습관을 들였습니다 안좋다고들해서.. 운동은 유산소운동을 약간 하구요 (열이조금나는정도만) 웨이트를 한시간정도씩한거같네요 매일매일했던걸로기억하나 몸이안좋을땐 하루정돈 쉬었습니다 그러니 한달만에 저렇게됐네요^^ 그뒤론 음식의봉인을 풀어줬습니다 그러니 1~2키로 정도 + 가되는것외엔 없엇습니다 위가 줄어든다고하나요? 많이먹고싶어도 반씩먹던게 습관되서 많이먹지도못하게됩니다ㅋ -
70키로도 안되시는분이 다이어트 운운 하면 100키로는 뭐 어쩌란 말입니까 -_-;
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왕십리스누피001
2009.12.13 18:05
불과 6개월 전 178에 80 나가던 통통족...체지방률 20.5%였습니다. 그냥 물살남이죠. 2번의 소개팅에서 연달아 실패하고, 여자 후배들이 "오빠 요새 살쪘네요."라는 말을 하도 들어서 다짐했습니다. 전 근력운동을 세상에서 제일 싫어하는지라, 그리고 굶는것도 못하는지라.. 소식과 파워워킹으로 정했어요. 파워워킹 같은 경우 러닝보다 칼로리 소비는 적지만 체지방 소비율은 더 높다고 하네요. 어쨌든 아침에 켈로그 스페셜케이 한그릇 그리고 점심과 저녁 사이에 밥 반공기와 약간의 반찬.. 이렇게 2끼 먹었구요. 진짜 미치도록 배고플때 저를 달래준 방울 토마토, 사과.....이제 쳐다보기도 싫습니다.
치킨, 라면, 피자, 햄버거 등 밀가루음식, 튀긴음식, 맵고 짠 음식 입에 대지도 않았구요. 군것질 또한 안했습니다. 고구마는 좀 먹었어요.
그리고 운동은 파워워킹 매일매일 1시간~2시간씩 동네 개천가를 시속 7키로로 걸었습니다. 거의 하루도 안빼놓구 걸었구요.
그렇게 2달 지나니깐 8월달에 66~67kg를 찍더라구요. 12월 현재 운동을 거의 안하고 밥도 조금 먹는 관계로 1키로정도 쪄서 68kg입니다.
살뺐는데도 올해 크리스마스는 혼자 보내게 생겼군요. -
저도 해야하는데..마음뿐입니다..살찌니까 불편하더군요~
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누런페라리
2009.12.13 19:31
70이면 적당한거같은데... -
70kg 육박-> 63kg -> 5kg 증가 = 68kg -> 슬슬빠지고 잇는중 = 언더 68kg
현피올때쌀좀 님이 키가 얼마신지 모르겠으나..
150cm 라도 정상체중이에요.
170cm 이상이라면 저체중이구요
다이어트 하지 마시고 그냥 잘드시면서 운동하세요
몸 좀 만드셔야 할듯 ^^
이런얘기 딴데가서 진지하게 하시면
왕따당하십니다. -
아트님
2009.12.14 00:13
남자들은 여성에 비해 폭식하는 경우가 많지는 않으나...
폭식이 습관인 경우는 참 다이어트가 어렵습니다.
폭식이 고착화되면 정말 고치기 어려워 집니다.
실제로 단식 같이 지나친 절식은 폭식을 조장하는 경우가 많습니다.
폭식 조절의 왕도는 규칙적인 식사밖에 없습니다.
건강한 생활습관이 건강한 몸을 만드는 것은 누구나 아는 지라.. 구태여 말하진 않겠으나
실제 ... 고리타분할 정도로 심심하고 재미없는 그런 내용이 정답인 경우입니다. ~ -
퐁당
2009.12.14 10:47
근력운동 꾸준히 할때 180에 83킬로 정도 였습니다 그래도 다른 사람들이 살찐지 몰랐었는데 .. 결혼하고나서 시간이 없다는 핑계로 운동 하나도안하고 대신 애보느라 술 마시는걸 줄였더니 76킬로 나갑니다 저녁 늦게 푸짐한 안주와 함께 먹는 술이 가장 큰 적이었다는 걸 깨닫고 있습니다. 운동 너무 무리하면 탈나니깐 몸이 괜찮다고 할때까지만..ㅎㅎㅎ -
알오
2010.03.26 14:38
성공하시길
식단은 GI지수를 꼭 참조 하여서 드시기 바랍니다..
그리고 인간 체질이란게 표준이 없어서 참 의학이 어려운 것 같습니다.
태양인 태음인 소음인....다 다르기도 하고...
다이어트도 과학이라고 생각합니다.
먹는칼로리보다 소비칼로리가 높다면, 살이 빠지지 않을까요..^^