여러분도 다이어트 하시나요?

단기간 다이어트라면 무조건 굶지 마시고 운동을 곁들여 하시면 좋답니다.

6개월간 13킬로 감량했는데

식이요법으로 식단 적장히 조절하고 꾸준하게 운동을 하니 

운동 쉰지 10개월 다 되가는데 아직도 요요현상은 안오네요 ^^

식사는 규칙적으로 하시되 탄수화물, 당분섭취를 줄이시는게 중요합니다. 포만감을 주는 음식과 단백질 중심으로 식사를 하시고,

유산소 운동을 겸하시면 금상첨화... 먹는데 대한 갈망이 있으시면 다이어트 오래 못한다는게 정설입니다.^^

1개월정도 되셨으면 슬슬 식사를 단백질위주로 섭취를 약간 늘리시고 웨이트 트레이닝을 하시길 추천드립니다.

웨이트를 하지않고 하루에 한끼만 드시는 걸로는 당장은 눈에 띄게 잘 빠질지 모르지만, 계속해서 하루에 한끼만 드실 순 없으니, 나중에 분명 요요현상이 오게됩니다.

적당한 근육을 만들어서 기초대사량을 높이시는게 나중을 위해서 훨씬 좋습니다.

그리고 식사는 웬만하면 3끼 다 드시는 걸 추천드립니다.^^

점심을 드시고 저녁을 굶으시는것이 더 효과적일듯 싶습니다..

좋은 결과 있으시길 기원하겠습니다~~ ^^

아침, 점심을 거르시다니요?

몸 버립니다 ㅜㅜ

식사는 꼭 하시구요.

저녁 6시 이후 아무것도 드시지 마세요.

그리고, 아침, 저녁으로 하루에 2시간 이상씩 걸으시면 살 쫙~쫙~ 빠집니다.

웨이트를 해서 기초대사량을 늘리면 웬만큼 먹어도 괜찮더군요...

저는 179에 77 이였는데 한달동안 세끼 다 먹고 저녁만 일찍(5시) 먹었더니 74로 되었습니다....

허리도 32에서 30으로....

식이요법과 유산소운동을 같이 해야만 체중조절에 성공할 수 있는 것 같아요.

정말 기본적인 방법으로 다이어트 하셔야 합니다.

1. 아침, 점심, 저녁 소량, 정량, 제시간에 규칙적으로

2. 군것질 일체 금지(식사중간에 소량의 과일은 좋습니다.)

3. 운동(심하게 안해도 됩니다. 걷기 운동만 해도 충분)

4, 술, 담배 가급적 금지

정말 기본적인 것이죠. 이정도만 지켜도 충분히 살 빠집니다.

30 년째 다이어트하고 있는 1ㅅ 입니다.....ㄷㄷㄷ

닥치고..안먹고 땀흘리는 방법 밖에는 없는거 같더군요 ㄷㄷㄷ

180에 80키로시면 운동만 하셔도 꽤 멋진 몸이 되실텐데... 굳이 살을 뺴시려는 이유가 뭔가요 ㅠㅠ...?
저는 182에 현재 70키로 정도 되는데 운동하면서 살 찌우는게 힘들어 죽겠습니다 ....

그러게요 살안뺴셔도 될듯합니다..

여러 방법이 많은데 체질만 맞으시면 1일 1식(석식도 OK)도 괜찮다고 봅니다.

커피(아메리카노)를 추가하심은 어떨지..? 

술만 안먹고 꾸준히 운동한다면야 살은 천천히지만 빠집니다. 단기간에 빼고나면 꼭 요요가 오더라구요 흑..ㅜ.ㅜ

저도 운동해야겠네요 ㅠ_ㅠ

180인데 뚱뚱하던 마르던 뭐가 어떠하리오...    

부럽습니다

저는 평생해야 할꺼 같아요 ㅠㅠ

조금이라도 뺀 회원님이 부럽습니다 ㅠㅠ

평생 다이어트 중인데..

이번에 로드사이클 입문해서 이틀에 한번씩 1000kcal 태우는데요 1:30 정도 타구요...

아직 살은 안빠지지만..

몸의 체질이 바뀌는데 느껴집니다..

평소보다 밥을 더 먹는데...살은 안찌네요..

저도 운동은 13년째 하고있지만

운동보다 먹는거 참는게 훨씬더 힘들던데요,,,ㅡㅡ

식사는 양념을 많이 줄인 소식으로 3끼 (3끼만) 꼭 챙겨드시고,,

먹고 싶은것 못먹으면 스트레스 받으니 먹고 싶으신건 일주일에 한,두번으로 줄이시고

웨이트 트레이닝과 유산소 운동 일주일에 3~4번 하시면 빠른시간에 요요없는 좋은 효과 보실꺼에요^^

그냥 살만 빠진 70kg 과 운동한 70kg 은 몸의 shape 자체가 다릅니다.

화이팅 하세요!

저도 다이어트 하고 있습니다..;;;

전 현재에서 7kg 정도 빼고자 하는데 정말 어렵네요ㅠㅠ

다이어트해야 겠다는 생각만 갖고 살고있습니다.............ㅠㅠ

그냥 평생이 다이어트 입니다 ;ㅅ; 

물 많이 마시세요~

전 1일1식 추천요! 유산소(수영)하면서 하루한끼씩 먹는데 확실히 소화불량이라던지 더부룩한 느낌이 많이 줄어들었네요

적당한 공복은 정신을 맑게해주는거 같구요^^

운동해서 빼셔야 요요가 없습니다. 굶어서 빼면 지방보다는 수분이 빠지는 거라서, 다시 찌기가 쉬워요

저는 대략 2개월 반정도에 15kg 감량했는데요. 세끼는 그대로 먹고 쌀밥을 안먹는 방식을 사용했습니다. 나름 단순하고 괜찮습니다.^^

안 질리는 유산소 운동은 없을까나~~~ㅋ

전 항상 요요가 오더라구요. ㅠㅜ

운동과 식사,,,

규칙적으로 해야지 요요현상 안옵니다.