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Hot 게시글은 조회수1000 or 추천수10 or 댓글25 이상 게시물을 최근순으로 최대4개까지 출력됩니다. (타 게시판 동일)군대까지 합치면 홈트레이닝7년차.. 군대에선 몇몇기구를 이용했으니 제외할수도 있지만 기구가 한정적이라 ㅠ
집에 벤치프레스/철봉/아령7,10,15,20kg/ ez바와 바벨들/이 있는데..
취업도 되고..하니 몸에 소홀해 지는 거같아..다시 열심히 무게를 늘리고 있는 데 너무 변화가 없어서..
등산가방에 책넣어 20kg 만들고 철봉과 또 그가방을 메고..팔굽혀 펴기를 하는데도 1달정도 됬는데 변화가 아예없네요;
1달만에 변화를 기대하는건 운동인으로써 당연히 안된다는건 알고있는데.. 그래두..ㅠㅜ
지금 회사 퇴근후 하루에 한부위만
가슴은 팔굽혀펴기만..온리..
삼두랑 이두는 두세가지정도
등은 가방메고 철봉..
어깨는 뭐 맨날 하는 덤벨프레스등 2가지종류..
너무 부위마다 종류가 적어서 발전이 없는 것도 같습니다.ㅠ
회사에서 여름에 반팔을 입으면 팔이 많이 끼고 싶은데..(허세;)
가슴은 팔굽혀 펴기만..이두도 요즘은 귀찮아서 20kg로 덤벨컬 해머컬만 30분 그냥 무의미하게 거울도 안보고 하니.. 변화도 없는거 같고..
아령을 또사자니 아깝고..
확실하게 변화가 있을 방법이 있을까요??
참...전 이상하게 하체는 별로 하기가 싫네요 ㅠ 중요한데..
댓글 8
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씨익이
2011.04.13 02:03
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남자는포르쉐
2011.04.13 06:24
아무래도 남자는 하체인데.. 귀찮아도 시작해야겠습니다 ㅠ
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solo flyer
2011.04.13 09:00
최소 석달은 지나야 조금씩 효과가 나타나리라 봅니다..^^
술 담배 멀리하시고 충분한 영양 섭취및 휴식을 병행해 주시면 더 좋겠지요.
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아디다스추리닝
2011.04.13 11:31
덤벨-해머컬을 20키로로 하신다면 이미 충분히 몸이 좋으실거 같은데요..치팅없이 그 무게하신다면 상완이 40이상은 넘어가셨을거 같고... 20키로 메고 친업-풀업한다는 것도 이미
운동능력이 어느정도는 검증되셨다고 생각합니다. 몸이 어느정도 되셨으니 당연히 발전이 더뎌지실테고...3대운동이 없으니 몸에 전반적인 동화작용이 생기기는 더욱 힘들거 같네요.
바로... 체육관으로 고고씽 하심이 좋으실듯 합니다.
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남자는포르쉐
2011.04.13 22:53
덤벨컬 해머컬 20키로 정자세로 12개까진 힘들고..10개까진 정석 그다음은 반동조금 사용합니다.. 친업 풀업도 5개까지만 가능하고 나머지는 정말 어거지 ㅎ
상완은 펌핑했을때 겨우 38나오네요 ㅠ 팔뚝 40나와보는게 소원인데.. 그렇다고 근력이 세지는 않은데..팔씨름도 약하고.. 하체를 해보려고 합니다.
체육관은..정장입고 퇴근후 가서 갈아입고 뭐하고 씻고 귀찮아서 도저히 못가겠습니다.ㅠㅜ 아무튼.. 답변 감사합니다.!
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아디다스추리닝
2011.04.14 14:20
상완 38이면 왠만한 폴로티들은 이미 끼실텐데요... 설마 와이셔츠를 낑기게 하시려는 건가요?? ㅎㅎㅎ
제가 원래 마른 체형이어서인지는 모르겠지만 제키가 174 인데...몸무게가 78이 되니까 상완이 41정도 나오더군요... 체지방은 17-18 정도 였던거 같습니다.
팔이 둘레가 작아서 그런지.. 가슴-등-대퇴에 비해 체중에 영향을 제일 많이 받는거 같습니다.
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벌크 매니아
2011.04.13 20:22
한말씀만 드리겠습니다...
운동을 할때의 자세 숙지는 하셨는지요?
영양분과 휴식의 중요성은 아시는지요?
어느 타이밍에 어떤 음식을 먹어야 하며 어떤 타이밍에 무게의 변화를 주셔야 하는지 아시는지요?
기본적으로 위의 것중 제일 처음것만 아시면 기초는 아시는 겁니다..그게 제일 중요하죠..
헬쓰라는 개념을 아셔야 홈트를 제대로 하시는 겁니다,,
헬쓰의 개념을 파악 수행 능력 까지 하시려면 혼자 알아갈경우 1년정도 걸리며 헬쓰트래이너의 pt 를 받을경우는 더빨라지겠죠..
차는 1억짜리가 있는데 면허증이 없는 거와 같습니다..
헬쓰의 개념 (운동방법 휴식 그리고 제일 중요한 영양분 공급과 타이밍 그리고 운동 방벙의 노하우),,을 정확히 인지 후 숙지 하시고 홈트를 하셔도 무방하십니다..
만일 아신다면 헬쓰장에 왜 무게 별대로 있는지 아실겁니다..
집에서 하시면 배보다 배꼽이 더 큽니다.. (헬쓰비 몇만원 과 홈트의 운동기구 값) ..
운동의 종류는 많아 설명드리기 어렵고 헬쓰장가시는걸 추천합니다..
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남자는포르쉐
2011.04.13 22:56
그러고 보니...언제 부턴가 모니터를 보면서.. 운동을 했던거 같습니다.. 처음엔 거울을 보며 자세도 잘못된곳이 없나.. 그러면서 거울보며 하니 잘 나왔었는데.. 어느정도 익숙해지고..
컴퓨터를 하면서 하다보니.. 자세도 안나오고 무조건 무게만 올리면서 반동을 사용했던거 같습니다.. 먹을꺼는 아무거나 다먹으면서 하자 라는게 제 나름 운동 철학인데..
이제부턴 단백질 탄수화물 관리도 해야겠네요 ㅠ 일단 거울을 보며 자세를 바로잡는 것부터 다시 시작해야겠네요 ㅠ 마음을 다시잡게 해주셔서 감사합니다. ㅠ
역시 아이디 만큼이나 지식이 풍부하시네요 ㅠ
저는 운동에 대해 전혀 모르지만
하체가 제일중요하다는것만은 알고있습니다...암요...중요하지요...