그....아침 운동을 어떻게 할까요? 잡담

무슨 운동이든 추천드립니다만 글을 읽고 떠오르는건 수영, 가벼운 러닝으로 시작해서 강도 높이기, 턱걸이(힘드시다면 매달리기라도) 정도네요.

스스로 판단하시기에 약간 힘들다 싶은 정도로 하시면 되겠습니다.

제가 봐도 가장 조건에 부합하는 운동은 수영인 것 같습니다. 

아니면 매일 아침 1시간 빠르게 걷기만 해도 3개월이면 허리 1~2인치는 뺼 수 있어요.

담배끊으면 체중이 오히려 불까봐 안 끊으시나요?

건강을 생각하신다면 금연부터 시작하시는 것이 어떨지요

제 생각에도 뭔가 새로운 운동을 배우는 방식으로 해야지 무작정 뛴다는지 하는 방법으로는 지겨워서 못 합니다

저는 헬스 끊고 근력 운동은 거의 안 하고 런닝 머신, 자전거 타는데요 밤에 뭐 안 먹고(배고프면 떠먹는 요구르트 하나 정도)

해서 2주 사이 3kg 정도 뺐습니다

매주 같은 시간에 체중을 사진으로 찍어서 확인해도 동기부여 되고요

하여간 저는 금연부터 추천 드립니다

의지가 가장 중요하겠지만 말씀대로 한다면 하루 런닝 20분 하루 맨손 근력 운동 20분으로 충분합니다

20분이면 쓰러질때까지 운동하고 한달에 5키로 이상 감량도 충분한 시간이지요

딱 20분만 열심히 한다는 생각으로 체력이 허락하는 한 20분 동안만 열심히 운동하신다면 충분하고도 남을 듯 합니다

하루 딱 2킬로 산책로 쉬지않고 한바퀴 도시고 하루는 푸쉬업 (자세 정확히 해서 도저히 안될때까지)을 1~3분 휴식시간 두고 5회씩 추천 드립니다

매일 1시간 정도 걸으시고 음식량을 20퍼센트 정도 줄이시길

아침운동도 좋지만 꾸준한 유산소 무산소 운동으로 헬스를 다녀보심이...

꾸준한게 제일.

운동보다는 식사량을 좀 줄이시는게 가장 빠르실듯 하네요.

아침에 30분이라면 출근의 압박이 적지 않을듯 합니다. 그러니 일단 집에서 운동을 추천 합니다. 아령으로 할수 있는 운동도 매우 다양하고 작은 역기를사서 하체운동도하시고 팔굽혀펴기도 하시며 자신에게 큰 무리가 가지 않게끔 점점 늘려 가심이 좋을듯 합니다. 저도 처음에는 팔굽혀 펴기 부터 하였는데 지금은 100kg은 거뜬히 듭니다. 

저도 우선 집에서 기본적인 운동을 간단하게 시작하는 것을 추천합니다. 그리고 나중에 식사량은 건강하게 식습관을 조금 개선하시다 보면 나아지지 않을까 싶습니다 ^^

질문글 올리신걸 보니 술을 자주드시거나 폭식 및 군것질을 많이 하시는 건 아닌것 같으니

평소 식사 하실때 누가 봐도 살찌는 고칼로리 고 나트륨 음식(라면, 짜장면, 피자, 짬뽕 등등) 종류만 피하시면 식단조절은 큰 문제 없을것 같고

운동은 아무래도 약간의 근력 향상과 다이어트를 원하시니 크로스핏 같은 운동이 잘 맞을것 같아요!

새벽 자전거가 가장 좋을듯합니다

의식적으로 탄수화물을 줄여보세요

육류와 야채 과일류는 그대로 드시구요.

몸을 많이 움직이는 직업군이면 좀 빨리 피곤함을  느끼실수도

있는데 그렇지 않다면 별도의 큰 운동없이

살이 조금씩 빠질겁니다.

걷기,, 조깅,, 자전거 다 좋군요

kulgul님 말대로 탄수화물 특히 밀가루를 주정도만이라도 끊어보심이 어떨지요... 과식이 없더라도 흡수되는 영양분에 따라서도 비만이 되기는 한다네요

저도 ㅠㅠ 그래서 요즘 탄수화물 다요트 중입니다. 힘드네요 라면..;;

음..... 가벼운 마음으로 가볍게 다이어트 시작했다간 계속 제자리걸음 하실거에요

차라리 6개월~1년 힘들게 운동하고 목표치를 이루신 이후부터 말씀하신대로 적당히 운동하시는건 어떠실지..

음...제 생각으로는 처음부터 운동을 무리하게 하면 몇일 하다가 운동하는게 두려워지고 즐겁지도 않습니다~

그러다가 포기하게 되는데요~운동을 시작하실때는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는게 최고구요~(근력운동을 병행하는이유는 요요때문입니다~^^)

식단조절을 하시면 금상첨화죠~

일단은 아침에 일어나셔서 근력운동으로 팔굽혀펴기 30회, 스쿼드 30회, 윗몸일으키기 30회  요게 한세트구요 요거를 3세트 하시구요~

그럼 약 20분정도 걸리실겁니다~너무힘드시면 횟수를 20회부터 하셔도 되구요~

그담은 2키로 산책로를 빠른걸음으로 걷습니다~

저도 처음 살뺄때 요방법으로 시작해서 9키로 감량했습니다~참고로 점점 횟수와 거리를 늘렸죠~

여기서 중요한거는 운동전에 꼭 스트레칭을 해주셔야하구요

위에서도 말씀드렸지만 처음부터 무리하게 하시면 안됩니다!!!

처음에는 그냥 할만하네 할정도로 시작하셔야 꾸준히 하게되고 습관이 되어 오래 운동을 하게 되는겁니다!!

이상 허접한 답변입니다~^^

꼭운동 성공하세요~

퇴근하고 운동장 가볍게 뛰기 끝나고 기초체력운동을 매일30분정도 하심이 어떠신지요 

5개월 전에 제 모습이랑 비슷하십니다..제가 좀더 많이 나갔었네요..

현재 키 173 / 허리 30~31 / 64~65키로 입니다.

제가 볼때 헬스장 안다니고 제일 좋은건 오전이든 오후든 일주일에 두세번은 꼭 뛰는겁니다 (저는 턱걸이랑 철봉에 메달려서 다리 올리기 10회씩, 푸쉬업 50회, 계단 12층 오르기 병행했어요)

뛸때는 속도가 중요한건 아닌거 같구요(나중에는 나도모르게 속도가 빨라집니다) 천천히 뛰더라도 목표지점까진 힘들어도 절대로 걷지 않고 뛰는겁니다.(저는 4키로 뛰고 2키로 걷습니다)

그리고 스트레칭 하고 먹는거 조금 줄이고...그럼 확실히 빠집니다.

꼭 성공하세요^^

첫날부터 빡쎄게하시면 힘들어서 담날 안하게 되요요

조금씩 꾸준히가 중요합니다

수영 추천요

일단 뭐든지 시작하는게 가장 중요하다고 생각합니다

저랑 몸의 스펙이 비슷하신것 같아 글남깁니다.어제 부터 걷는 운동부터 시작했구요,,,

식단 조절도 병행해서 해볼 생각입니다.무엇보다 하고자 하는 자신과의 싸움이 힘들듯싶네요~ㅎ

꼭!체중감량 하시고 건강유지 잘하시길~~~^^

아침에 할수 있는 운동은 수영밖에 없다고 봅니다. 뭘하던 꾸준히 하는 운동을 해야 효과를 봅니다. 

식사량 줄이시고...운동은 정말 멘탈싸움 꾸준히 하시면 재미가 붙어서 괜찮으실꺼에요!